[...] mam, zawsze jak chodziłem na badania to miałem najniższą możliwą granicę normy czyli jeżeli dobrze pamiętam 74. jeśli nie poruszyłem jakiegoś ważnego wątku to odpowiem na wszystko. Liczę na waszą pomoc. Pozdrawiam Dodam może jeszcze że najczęściej jem ok 4 posiłków co daje ponad 200g węglowodanów na posiłek, jednak najczęśniej jem to w [...]
[...] stało, nie nabrałem jakiejś super techniki chyba przez miesiąc, bo od miesiąca ćwiczę fbw, wcześniej 2 lata trenowałem splitem. Nie wykonuję też powtórzeń oszukanych a mimo wszystko mam takie zawasy po 3 seriach ze szok, wcześniej po 9 seriach takich nie miałem. Przed przystąpieniem do fbw zrobiłem 10 dni przerwy, wcześniej tez robiłem przerwy [...]
[...] nie widzi tego jak sie zmienił dzięki mi schudł ja robiłem plany gdy ja siedziałem na forum i czytałem co i jak to on sobie grał na komputerze ,cwiczyliśmy u mnie i co?za to wszystko nawet nie powiedział nigdy dziękuje a teraz tak sie odpłaca ... wgl go nierozumiem ... mieliśmy pare problemów z ćwiczeniem bo mojej mamie nie pasowało coś tam ale [...]
[...] ćwicze codziennie z przerwa na niedziele (30x spiecie/30x spiecie do lewego kolana pozniej 30x do prawego, 30 x wznosy nog ,30x nozyce i na koniec ponownie 30 spięć brzucha wszystko po koleii bez odpoczynku) Dodatkowo w dni nie treningowe czyli wtorek,czwartek,sobota, robie cykl pompek 5 seri 30x35x30x30x35x miedzy seria minuta odpoczynku . [...]
[...] W dziale jest masa nieaktualnych nazw tematów ,z datami typu 2017/2018 - tak nie moze być. To Wasze dzienniki i blogi i Waszym zadaniem jest pilnować by było wszystko aktualne - > info o zmianach, zawsze możecie podesłać do mnie Tematy, gdzie : - nie ma określonego celu przygotowań - nie ma aktualnej daty/nazwy/celu w nazwie [...]
[...] prolina 6,1g seryna 5,01g treonina 5,34g tryptofan 1,5g tyrozyna 3,04g walina 5,37g * Cieszy mnie to ze nie ma juz wiaderek tylko takie wieksze puchy jest membrana wiec wszystko pasi choc miarek juz mam sporo to ta na pewno sie nie zmarnuje ^^ jak widac jedna porcja to 25g no i juz wsypane no to chlup... Rozpuszczalność z zimną wodą - [...]
witam wszystkich jestem po 4mc cyklu masowym teraz chcialbym to wszystko w miare podkreslic i spalic oponke na brzuchu, bardzo prosze o ocene i porady co do mojej diety: DOSTARCZONA ILOŚĆ NA KG MASY CIAŁA b3.1 t2.1 ww2.4 posilek 1 sniadanie 7.00 platki Muesli 100g Orzechy włoskie 15g odzywka bialko 50g Mleko spożywcze 3,5 % tłuszczu 250ml maslo [...]
[...] zanim to sie stalo bylem chyba w najlepszej formie mojego zycia. W samym szpitalu schudelm jeszcze okolo 4 kg, wiec teraz nie zostalo zbyt wiele z mojej formy. Chcialbym to wszystko odbudowac, ale nie do konca wiem jak sie za to zabrac. Jestem koszykarzem i od poczatku sierpnia zaczynam juz przygotowania do sezonu z druzyna. Chcialbym juz wtedy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] mięsa, twarogu, ...) co polecacie?? Jadłospis będzie wyglądał mniej więcej tak! Piersi z kurczaka i indyka oraz rybę będę jadł zamiennie ( na co bedę miał ochote poprostu) wszystko w odpowiednich proporcjach oczywiście. Zamiennie wprowadzę również kaszę gryczaną oraz wołowinę. Godziny posiłków, oraz ich gramaturga ulegnie zmian, ponieważ [...]
[...] ? Czy to napinanie mięśni przy ćwiczeniu jest tak bardzo ważne ? Na klate teraz wyciskam 1x55Kg i jak narazie jestem z tego wyniku zadowolony... Bo dopiero zaczynam Chyba wszystko juz o sobie napisałem ? Czekam na jakieś rady i podpowiedzi co zmienić i co poprawić i szczególnie na odp. na pytanie czy to napinanie miesni przy cwiczeniach jest [...]
1.20 lat trenuje 2 lata 188cm wzrostu 85 kg wagi 2.Ostatni trening to typowa masówka: Pon.KLATAKA(Wyciskanie na Płaskiej rozpiętki na płaskiej, Butterfly.wszystko po 4 serie prograsja.TRICEPS(opuszczanie sztangi do czoła leżąc, prostowanie rąk na maszynie.BRZUCH 2cwiczenia Sroda.PLECY(podciaganie na drążku nachwytem, martwy ciąg, podnoszenie [...]
[...] nogi też przeskoczy. Również gdy przyłożę dłoń w okolicy pachwiny i podniosę nogę to w momencie przeskoczenia czuję taką jakby "wibrację". Miałem robione zdjęcie RTG i wszystko wyszło dobrze. Zaczęło się od lewego biodra i zaczynało coraz bardziej/głośniej to przeskakiwać. Byłem z tym u lekarza, kazał zrobić miesiąc przerwy i oszczędzać [...]
[...] miesiąc to wytrwanie w diecie oraz treningu Dane: Wiek - 25 lat Wzrost - 184 cm Waga - 74 kg Pas - 87 cm Klatka - 94 cm Biceps - 32 cm Udo - 55 cm Dieta: W zasadzie wszystko wg rozpiski Zastanawiają mnie różnice w ilości kcal. pomiędzy moim planem żywieniowym a wartościami, które wyszły w powyższej tabelce. Średnio jest to 100 kcal. [...]
[...] do poziomu 2200 kcal na dzien. Robilem wtedy 4x w tygodniu FBW + cardio po treningu. Waga spadala w tendencji ok. 0,5 kg tygodniowo. Gdy doszedlem do wagi 78 kg, nagle wszystko sie zatrzymalo i nie moglem zrzucic wiecej. Potem przyszly swieta, wolne od pracy a ja glupi zamiast zredukowac kcal, jadlem tak jak wczesniej. Od poprzedniego [...]
[...] zacząłem już dawno, ale dopiero teraz zmobilizowałem się, by zmienić sposób odżywiania się. Na pewno jest sporo błędów, ale tak jak wspomniałem dopiero zaczynam, więc nie wszystko na raz. Mam 23 lata, 189 wzrostu, na tą chwilę 83 kg wagi rano. Oczywiście ektomorfik.. Jakieś trzy miesiące temu straciłem ponad 4-5 kg, przez grypę żołądkową.. Od [...]
[...] : Pon- Klata , triceps Wt- Biceps, nogi , przedramię , brzuch Śr- Klata , triceps Czw-Biceps , nogi , przedramię Pt- Plecy , barki , przedramię Myślę ,że wszystko pójdzie po mojej myśli jeśli ktoś ma uwage to planu czy czegoś innego to pisać zawsze można dowiedzieć się czegoś ciekawego . POZDRO ! Na koniec aktualna forma :) [...]
[...] Kocham sport i nie wiem czy bym był w stanie usiedzieć długo w miejscu ;) Dlatego jadam bardzo dużo, a że choruję na cukrzycę typu pierwszego ciężko jest ze sobą pogodzić to wszystko. Wiadomo jak tyle się ruszam Często dojadam słodycze aby podnieść poziom cukru, lub pijam Soki to chyba nie przeszkadza aż tak bardzo ? :) W sumie to moja dieta [...]
Aktualizacja nazw tematów w dziale PRZYGOTOWAŃ do zawodów
